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Horário 3 - 1ª Vaga

Alongamento

Agachamento com Halteres

Séries

3

Reps

12

Agachamento com Halteres

Séries

4

Reps

10

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

15

Puxada Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

12

Remada Baixa Fechada

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Barra

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

3

Reps

15

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

12

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

12

Remada Curvada com Barra

Séries

3

Reps

12

Supino Inclinado com Halteres

Séries

3

Reps

15

Avanço com Passada

Séries

3

Reps

15

Crucifixo Reto

Séries

3

Reps

12

Encolhimento com Halteres

Séries

3

Reps

15

Stiff com Barra

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

15

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

4

Reps

10

Elevação Posterior

Séries

3

Reps

12

Remada Unilateral

Séries

3

Reps

12

Tríceps Corda

Séries

4

Reps

10

Abdominal no Chão

Séries

3

Reps

20

Agachamento Taça

Séries

3

Reps

15

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

20

Rosca Concentrada

Séries

3

Reps

12

Rosca Direta no Cabo

Séries

4

Reps

10

Tríceps Francês

Séries

4

Reps

10

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

15

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

20

Prancha

Séries

3

Tempo

45s

Prancha

Séries

3

Tempo

45s

Esteira

Tempo

10m

Velocidade máxima

6.0