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Horário 2 - 2ª Vaga

Esteira

Tempo

10m

Velocidade máxima

6.0

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

12

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Remada Baixa Fechada

Séries

3

Reps

12

Remada Curvada no Cabo

Séries

3

Reps

12

Stiff com Barra

Séries

3

Reps

15

Cadeira Extensora

Séries

4

Reps

10

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

15

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

15

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

12

Bom Dia

Séries

3

Reps

12

Pulldown no Cabo

Séries

4

Reps

10

Step-Up no Banco

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Reps

15

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

3

Reps

15

Agachamento Taça

Séries

3

Reps

12

Crucifixo Reto

Séries

3

Reps

12

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Remada Unilateral

Séries

3

Reps

12

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Avanço com Halteres

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora Unilateral

Séries

3

Reps

15

Rosca Direta no Cabo

Séries

3

Reps

15

Tríceps Banco

Séries

3

Reps

12

Agachamento Isométrico na Parede

Séries

3

Tempo

60s

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

15

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Rosca Inversa no Cabo

Séries

3

Reps

15

Tríceps Francês

Séries

3

Reps

12

Alongamento