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Horário 10 - 2ª Vaga

Esteira

Tempo

20m

Velocidade máxima

4.00

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Agachamento com Halteres

Séries

3

Reps

12

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Puxada Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

15

Stiff com Barra

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

15

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

12

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

15

Puxada Triângulo

Séries

3

Reps

12

Supino Inclinado com Halteres

Séries

3

Reps

12

Bom Dia

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

3

Reps

15

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

12

Remada Curvada com Barra

Séries

3

Reps

12

Tríceps Francês Unilateral no Cabo

Séries

3

Reps

15

Tríceps Pulley

Séries

3

Reps

15

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

15

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

4

Reps

10

Fly com Halteres

Séries

3

Reps

15

Levantamento Terra

Séries

3

Reps

12

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

15

Elevação Frontal no Cabo

Séries

4

Reps

10

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

15

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Peso Morto com Halteres

Séries

4

Reps

10

Rosca com Halteres

Séries

3

Reps

12

Panturrilha em Degrau

Séries

3

Reps

12

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Rosca Martelo

Séries

3

Reps

12

Alongamento