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Horário 1 - 1ª Vaga

Alongamento

Agachamento com Barra

Séries

3

Reps

12

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

3

Reps

15

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

12

Puxada Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

15

Stiff com Halteres

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

3

Reps

12

Elevação Frontal no Cabo

Séries

4

Reps

10

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

15

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

12

Remada Baixa Fechada

Séries

3

Reps

12

Step-Up no Banco

Séries

3

Reps

12

Step-Up no Banco

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

4

Reps

10

Avanço com Halteres

Séries

3

Reps

15

Elevação Pélvica

Séries

4

Reps

10

Remada Unilateral

Séries

3

Reps

12

Agachamento Taça

Séries

4

Reps

12

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

15

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

12

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

12

Rosca Direta com Barra W

Séries

4

Reps

10

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

12

Crucifixo Inclinado

Séries

3

Reps

15

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Reps

15

Rosca Martelo

Séries

4

Reps

10

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

20

Prancha

Séries

3

Tempo

30s

Tríceps Corda

Séries

4

Reps

12

Abdominal no Chão

Séries

3

Reps

15

Esteira

Tempo

15m

Velocidade máxima

6.0