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Alô Luiza, a disciplina abre portas 🏆

Horário 8 - 1ª Vaga

Alongamento

Agachamento com Halteres

Séries

3

Reps

12

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

15

Puxador Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

12

Stiff com Halteres

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

12

Crossover Declinado

Séries

4

Reps

10

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

12

Flexora Banco Unilateral

Séries

4

Reps

10

Remada Unilateral

Séries

4

Reps

10

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

4

Reps

10

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

12

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Fly com Halteres

Séries

4

Reps

10

Remada Curvada no Cabo

Séries

4

Reps

10

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

3

Reps

15

Levantamento Terra

Séries

4

Reps

12

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

20

Peso Morto com Halteres

Séries

4

Reps

10

Rosca Concentrada

Séries

3

Reps

15

Agachamento com Halteres

Séries

4

Reps

10

Agachamento Isométrico na Parede

Séries

3

Tempo

30s

Rosca Direta com Barra W

Séries

3

Reps

15

Tríceps Pulley

Séries

3

Reps

12

Prancha

Séries

3

Tempo

20s

Tríceps Francês

Séries

3

Reps

15

Esteira

Tempo

10m

Velocidade máxima

6.0